เทรนด์การออกกำลังกาย

เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องสำหรับนักวิ่งมือใหม่

March 15, 2020

ปฏิเสธไม่ได้ว่าตอนนี้เทรนด์การออกกำลังกายโดยการวิ่งนั้นมาแรงเป็นอย่างมาก พูดได้ว่าหากใครกำลังสนใจที่จะเริ่มออกกำลังกายแล้วล่ะก็ การวิ่งนั้นก็สามารถตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดี เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ยากจนเกินไป เหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย ไม่จำเป็นต้องลงทุนมากก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้จากการวิ่ง แต่ถึงกระนั้นสำหรับนักวิ่งมือใหม่นั้นก็ควรศึกษาเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงต่อการบาดเจ็บซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นเรามาศึกษาเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องสำหรับนักวิ่งมือใหม่กันเลยดีกว่าค่ะ โดยเริ่มจาก

1.ซื้อรองเท้าให้เหมาะสม

  สำหรับการออกกำลังกายโดยการวิ่งนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดเป็นอันดับแรกที่ควรให้ความใส่ใจนั่นก็คือรองเท้าที่ใช้       สำหรับการวิ่งเนื่องจานักวิ่งมือใหม่นั้นจะมีโอกาสสูงมากที่จะเกิดการวิ่งผิดท่า การใส่รองเท้าสำหรับวิ่งนั้นจะ     ช่วยให้โอกาสในการบาดเจ็บจากการวิ่งนั้นลดน้อยลง แต่หากใช้รองเท้าผ้าใบปกตินั้นก็อาจทำให้โอกาส บาดเจ็บจากการวิ่งนั้นเพิ่มมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเท้าแพลง ซึ่งเกิดขึ้นได้บ่อยๆกับนักวิ่งมือใหม่ หรืออาการ        เจ็บข้อเข่า ข้อเข่าอักเสบ แม้กระทั่งอาการร้ายแรงเช่นเอ็นร้อยหวายอักเสบก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นสำหรับนักวิ่งมือใหม่ การเลือกซื้อรองเท้าวิ่งให้เหมาะสมนั้นจึงถือเป็นเรื่องสำคัญอันดับแรก

2.อบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง

  ก่อนเริ่มวิ่งทุกครั้งต้องวอร์มอัพร่างกาย หรืออุ่นเครื่องร่างกาย เช่น การยืดแขนขา แกว่งมือและขาไปมา ใน        เวลาประมาณ 4-5 นาทีเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมความ        พร้อมในการวิ่งและลดอาการบาดเจ็บ

3.วิ่งด้วยท่าที่ถูกต้อง

  นักวิ่งมือใหม่ทุกคนควรศึกษาท่าวิ่งที่ถูกต้องเพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง และทำให้รู้สึก         เหนื่อยน้อยลง รวมทั้งสามารถลดน้ำหนักตามส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างถูกต้อง โดยท่าวิ่งที่ถูกต้องนั่นก็        คือ ศีรษะตั้งตรง ตามองไปข้างหน้า พยายามวิ่งให้หลังตรงและเป็นธรรมชาติไม่ฝืนจนเกินไป ขณะวิ่งให้แกว่ง         ไปมาด้านหน้าและหลังอย่างเหมาะสม ใช้หัวไหล่ในการแกว่งโดยพยายามไม่ให้ข้อศอกงอเข้ามาแคบกว่า 90      องศา ที่สำคัญคือควรลงเท้าโดยใช้ปลายเท้าสัมผัสพื้นก่อนส้นเท้า

4.หายใจให้ถูกวิธี

  ควรหายใจแบบสบายๆ อย่าเกร็งหรือพยายามบังคับลมหายใจมากนัก ให้หายใจเข้าทางจมูกและปล่อยลม          หายใจออกทางจมูกและปากพร้อมกัน

  และนี่ก็คือเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องสำหรับนักวิ่งมือใหม่เพื่อลดอาการบาดเจ็บและสุขภาพที่ดีซึ่งเกิดโดยเริ่ม  จากตัวคุณเองค่ะ มาพยายามไปด้วยกันนะคะ